時間をかけてエクササイズとか無理‼︎✨これを毎日10回✨

私が実際に時間のない時でも、毎日欠かすことなくやっているエクササイズです٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

■私がこのエクササイズを毎日やっている理由ʕ•ᴥ•ʔ

・【ふくらはぎのエクササイズ】になる

・身体に大切な【体幹を鍛えれる】

・生活習慣で歪みまくってしまう【骨盤を整えれる】

✨一石二鳥✨以上の意味があるエクササイズです✌︎

■こんな方に是非🤩

・下っ腹が…

・猫背が…

・腰痛がある

・お尻のたるみが…

・内モモのたるみが…

・足を細くしたい

・むくみが…

しかーし！エクササイズって回数を多くして意味があるものではありません‼︎

引き締めたくてやったのに…

『筋肉で太くなった』

『変なところに力が入って痛めた』

って経験ありませんか？💦

【1日10回だけ】でもしっかり意識するポイントを

『意識してやる❗️』からこそエクササイズの効果は高まります✨

その意識するポイントをしっかり押さえて

【1日10回エクササイズ】です(n◇n)✌︎

それではスタート🎉

①始めに足のかかとをくっ付け45度に開きます。

②そのまま爪先立ちになります。

※この時バランスの取れない方は壁を使って

※余裕ぅー！って方は姿勢が曲がらないように頭の後で手を組みながら

③爪先立ちを保ちつつ、ゆっくり股関節から曲げます。

※膝から曲げるじゃなくて股関節から曲げる‼︎

🔴この時膝が内側に入らないように‼︎

内側に入ってしまうと痛める原因になります。

🔴背中も丸まったり、前屈みにならないように‼︎

前に体重がかかってしまうと太ももが張る原因になります。

🔴背骨は【S字】を意識‼︎

④かかとをグゥーっとくっ付けながら元の位置に戻ります。

🔴この時、前モモに意識を持っていってしまうと前モモが張ってしまって足が太くなってしまいます(ﾟДﾟ)💦

🔴意識する筋肉

・【腸腰筋(チョウヨウキン)】を使うイメージ

※上半身と下半身を繋ぐ大事な筋肉【体幹】です。

引用元: https://karadarizum.com/73057/2020/03/10/腸腰筋強化で腰痛軽減！？/

・かかとをグゥーっと寄せつけ、ふくらはぎを【外側にネジる‼︎‼︎】イメージ

※【グーっと寄せつける】のと【外側にネジる】イメージをしながら！

これを絶対に意識✨

⭐️コツコツ毎日10回⭐️

多くても10回を3セットだけ！

身体のことでお客様と向き合う施術者として、私もまだまだ勉強しながら自分の身体を変えている最中です(*´꒳`*)

私生活で少しでも不調を感じて、身体を今よりも少しずつ変えたいという方✨

コツコツちょっとだけ努力してみて下さい☺️

今日も最後までありがとうございました🥰

また次回🎶