『呼吸』で正月太り解消
⭐️呼吸を深めるだけでエネルギー消費がUP⭐️
普段『呼吸』を意識して過ごしていますか⁇
人は1日約2万回呼吸をしているそうです( ꇐ₃ꇐ )‼︎
今から紹介する呼吸法は、
デスクワークで座ったままでも歩きながらでも、深い呼吸を意識的にするだけで脂肪が燃えやすく、
何気ない日常の動作でエネルギーを消費しやすい体になれるます✨
呼吸法は全部で【約6種類】あります。
※ それぞれに効果も違います。
その中でも
【胸式】と【腹式】に注目👀
【胸式呼吸】
肋骨の間にある助間筋を働かす呼吸。
引用元: https://www.kango-roo.com/word/20832
日中など緊張モード(交感神経優位)のときは、浅く短い胸式呼吸になりやすいといわれています。
【腹式呼吸】
横隔膜の上下運動による呼吸。
引用元: https://www.kango-roo.com/word/20832
就寝中などリラックスモード(副交感神経系優位)のときは、深く長い腹式呼吸をしています。
そこで、
お正月の飲み過ぎ、食べ過ぎを解消する
『脱‼︎ポッコリお腹を解消呼吸法』
をご紹介致します🤗
①口から息を吐ききる
体の中の空気を全て外に出します。
※お腹を薄くペタンコにするイメージで、口から息を吐き切ります。
②鼻から息を吸う
お腹に空気を入れるのではなく、肺に空気を入れるよう(肋骨を広げるように)
鼻から息を吸う。
内臓を上へ上へと持ち上げるイメージ💡
③口から息を吐く
肋骨を寄せながら、お腹を薄くするよう意識する。
手を添えながらすると変化を感じやすいです✌︎✨
④10回繰り返す
薄くなったお腹をキープしながら行うことで、効果アップが狙えますᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ✨
さぁ〜♪♫お試しあれ🎉
🔴肋骨の周りの筋肉をしっかり使って深い呼吸をすることでこんなにもいいことが🤗
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